Enrique MeseguerによるPixabayからの画像
昨年からはじまった
在宅勤務で
何かイライラするし
気分はれないなあ。
こんな不安を
あるていど無くせる方法
でもある
マインドフルネス
つまり
”めい想”
を手軽に’できる
無料瞑想アプリ「メントレ」
は
・初心者でも簡単にはじめられて
・即効性もあり
・在宅勤務中のストレス解消にもなる
便利なアプリですので
おすすめします。
ポイント
無料瞑想アプリ「メントレ」使用時のスマホへの「指の当て方」について
無料瞑想アプリ「メントレ」をつかった、具体的な"めい想"のやり方と"おすすめ”ポイントについて
"めい想"による意外な効果について
"めい想"のオンラインクラスに関するサブスクサービスを発見！
本記事の信憑性
サラリーマン生活30年以上
この在宅勤務期間も
1年が過ぎた
技術系サラリーマン
オヤジ（Robert）の
実録的内容になっております。
この記事を読んで
アプリ「メントレ」
やってみようかな？
と思ってくれたら
オヤジ（Robert）幸せです。
無料瞑想アプリ「メントレ」で”めい想”ができます You can do "meditation" with the free meditation app "Mentre"
「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方
出典：「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html
”めい想”
が簡単にできるアプリがあるんだよ。
それも
無料。
出典：App Storeプレビュー 「メントレ(メンタルトレーニング)」
先生のお話しから
マインドフルネスは
「”めい想”で心を"今"に向ける」
ことって書いてあったんだけど
このアプリでは正に
「自分がちゃんと”めい想”できているか?」
が分かるんだよ。
この記事によると
あまり評判良くない
んじゃないの？
出典：アプリノ 「メントレ」（メンタルトレーニング） https://applinote.com/ios/app/348857/review/
ここで話題になっている
ように
ボク（Robert）も“めい想”はじめた当初
は
よく"めい想"の最中に
ブザーが発生
して
あせって集中できなかったり
したけど
あるポイントおさえると
"ブザー”の発生頻度も
ほぼなくなり
"めい想"のスコア
でもある
calmの値
も上がったんだ。
無料瞑想アプリ「メントレ」使用時のスマホへの「指の当て方」について About "how to put your finger" on your smartphone when using the free meditation app "Mentre"
指の当て方に関するポイント
ですが
まず
人差し指を
スマホのレンズのところに当てよう
とすると
スマホと手のひらのあいだ
に
空間が出来る
ので
レンズへの指先のあたりぐあい
が
なかなか
安定しません。
そこで
ハンカチやバンダナを
たたんだもの
か
もしも手元に
何も無い場合は
右手の指を3本くらい
スマホと手のひらの間に入れてあげる
と
レンズへの指の当たりぐあいが安定
します。
ちなみに
オヤジ（Robert）のスマホは
iphone8です。
指をスマホのレンズに当てる
のですが
当てる指（人差し指）先の
爪の部分
を
スマホのくぼみの部分より
外にでる位置
にして
人差し指の（指の部分の）先端
を
そのくぼみの段差に
押し付ける
ように
当てるのが
良いみたいです。
人差し指の先の爪の部分
が
スマホのくぼみの部分に入り込む位置
（人差し指の先端で
レンズの端が分かる位置）
だと
指のあたり具合の安定性
や
calm（心地よさ）の値
も悪くなるけいこう
があります。
スマホのレンズへの指の当て方
に関する
ポイントです。
ただ
指の太さやスマホのによって
も
感覚は変わってくる
と思いますので
確実な方法
とは
いいがたいですが
このアプリにより
指からのデータ読み取り
に関して不安定な場合
は
是非おためし下さい。
もちろん
レンズへの指先のあたりぐあい
が
分かってきたら
ハンカチはなくても
問題なくでできる
ようになります。
無料瞑想アプリ「メントレ」をつかった、具体的な"めい想"のやり方と"おすすめ”ポイントについて About Specific "meditation" methods and "recommended" points using the free meditation app "Mentre"
”めい想”に集中する
ために
いろいろなシチュエーション
を想定した
効果音がついた動画
が用意されているんだ。
ちなみに
ボク（Robert）の場合は
この
きれいな水辺のけしきの動画
を利用して
スマホのスピーカ
ではなくて
イヤホンで
その音を聴ききながら"めい想"する
と
より集中できる感じです。
出典：アプリ「メントレ」
無音で静かな状態で行う
というわけではないんだね。
その音を消して
画面も見ないて
目を閉じた状態でもできるよ。
ちなみにこのアプリでは
"めい想"が上手く出来ると
（calm（心地よさ）の値がたかくなると)
鳥のさえずりの音
で教えてくれるんだ。
ただ
鳥が鳴いてくれない
と
”めい想”がうまくいってない
ということなので
あせってしまうけど（汗）
そこをもち直して
また
鳥の声がきこえるように
心を集中させようとする行為じたい
が
マインドフルネスそのもの
だよね。
で、
おもしろそうだね。
ボク（Robert）は
毎日朝起きてから10分間
このアプリで
「呼吸"めい想"」
してます。
ボク（Robert）の
「呼吸"めい想"」のやり方
としては
以下の①②を繰り返し行うこと
にひたすら集中するだけ
です。
①鼻から息を4秒間くらい吸う
（吸った空気でお腹を膨らませるイメージ）
②口から息を8秒くらい吐く
（口をつぼめた状態で
おなかの空気を強めに吐く感じ）
ただ、
はじめた当初は
こんな感じで”
めい想”が終わる最後の方では
Calmの値
に関して
Highレベルをキープ
するなんて
全然出来なかったのよ。
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”の最後のほうで
calmの値が上がってきて
Highレベルをキープできようになった
わけよ。
（プチ自慢1）
出典：アプリ「メントレ」
"めい想”のレベルも改善できる
ってことか。
その他にこのアプリの
おすすめなポイント
は何よ？
繰り返しになるかもだけど
こんな感じかな。
- 座禅でもあぐらでもイスにすわってもできる。
（注意：電車でやって寝過ごさないように注意してください！） - とにかく無料なところ。
- ”めい想”するの忘れてても、プッシュ通知で毎日設定した時間に"めい想の時間"おしえてくれます。
▼ 提供：ヤフー株式会社 ▼
"めい想"による意外な効果について Surprising effects of "Meditation"
をきかいに
このアプリで
"めい想"はじめたんだけど
見事にはまって
3日坊主のボク(Robert)が
5月は何とお休みゼロ達成！（プチ自慢）
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”を続けられているプロセス
がこんな風に
グラフでも見られるし。
出典：アプリ「メントレ」
以前は”三日坊主”レベルが
出典：アプリ「メントレ」
今は”入門”レベルにGRADE UP
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”のGRADE
が変わっていくプロセスみるのも
モチベーション保つための
良い仕組み
だよね。本当に関心するよ。
無料だし、試しに俺もやってみようかな？
YOUTUBE「ゆかりん英語チャンネル」の
英会話講師のゆかりんさんも
”めい想”による効果
についてお話ししてたけど
確かに最近
ボク（Robert）の
英会話レッスン中
に
あわてる機会が少なくなってきた
ので
効果あると思うよ。
ゆかりん英語チャンネル
1日10分でできる！英語力UP法
出典：ゆかりん英語チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCWZxotqBOdQFI_URv9NkQUA
在宅勤務中のストレス解消
としても、
わざわざ外に出たり
場所を移動しなくても
椅子に座ったまま出来るし。
会社の職場では
仕事の合間に"めい想”
ってできないかも。
睡眠時間が少ない
と
翌日
ねばって考えることができなかった
り
”めい想”のときの
アプリのcalmの値
が
睡眠時間が影響した
ことがあった経験から
睡眠の大切さ
も
あらためて学んだね。
確かに少ないと
翌日の午後の会議は
寝ちゃうことあるしな。
早く寝たほうが良いよ。
"めい想"のオンラインクラスに関するサブスクサービスを発見！
Web上で
めい想のオンラインクラス
に関する
以下の
サブスクサービスを発見
しました！
HIDEKI INOUE YOGA CLUB 瞑想、Meditation .
（Hideki Inoue アシュタンガヨガ正式指導者）
提供：MOSH URL：https://mosh.jp/services/11370
オヤジ（Robert）
と同様に
"めい想"初心者
のかたは
「正しいめい想のやりかた」
については
書籍やWeb上の情報
などから
入手したものが
主だと思われますが
やはり一度
プロの指導者のかたのレッスン
などに参加して
「正しいめい想のやりかた」
について
学んでみたいですよね。
そういう意味でも
入会金など発生しない
いつでも解約可能で安価
な
めい想のサブスクサービス
は
非常に魅力的です。
最近
”著名な会社”
や
”専用channel”
ではなくて
一般の個人のかたが提供
される
さまざまなサービス
が
活況をおびておりますが
その
一個人が
簡単にサービスを提供できる仕組み
が
というサービスです。
このサービスは
・スマホで3分ほどで自分のページを作成
・初期費用・月額費用なしではじめられる
（手数料も支払いが発生した際に数%のみ）
・サポートもある
など
正に
個人がお店を出せるサービス
ですので
専門分野のスキル
に関わらず
チョットした
知識や特技・・・
など
おもちのかたは
このサービスを利用して
手軽に開業
を目指されてみては
いかがでしょうか？
▼ 提供：ＭＯＳＨ株式会社 ▼
まとめ
今回は
無料瞑想アプリ
「メントレ」
を使った
具体的な
"めい想"のやり方
と
"おすすめ”ポイント
さらに
”めい想”
の
オンラインクラスに関する
サブスクサービス
などについて
ご紹介しましたが
”めい想”
も
オヤジ（Robert）
のように
普段の生活の習慣のひとつ
になると
ますます身近な存在
になり
"ヨガ"
などと同様に
より深く探求してみたい
スポーツ的な要素
をもつ
魅力的なエクササイズ
であることが
よく分かりました。
この記事を読んでいただきました
皆さんも
ぜひ一度
無料瞑想アプリ「メントレ」で
”めい想”
に挑戦してみては
いかがでしょうか。
-
-
関連記事在宅勤務はストレスだらけ！？サラリーマン1年戦記 The Stress wars
Photo by Lacie Slezak on Unsplash 在宅勤務1周年 になりますが そこには 想像を超える ストレスだらけな状況 がまっておりました。 そんな ストレスとの戦い つまり ...
続きを見る
