Enrique MeseguerによるPixabayからの画像
この春からはじまった
在宅勤務
とかで
おうち時間がながくなって
から
コロナ感染とか
景気が悪くなるニュースみると
何かイライラするし
気分はれないなあ。
でもその関係のニュースやワイドショーは
最近はあまりみないようにはしているけど。
これからリストラとか
大丈夫か？
その不安はあるていど無くせる方法
はあるよ。
その方法はね
マインドフルネス
なんだ。
少し前に本とかで話題になったやつか？
つまり
”めい想”
なんだ。
自宅で手軽に’めい想”ができる
無料瞑想アプリ「メントレ」
は
・初心者でも簡単にはじめられて
・即効性もあり
・在宅勤務中のストレス解消にもなる
便利なアプリです。
この記事では以下の内容をご紹介。
ポイント
本記事の信憑性
サラリーマン生活30年以上
この在宅勤務期間も1年が過ぎた
50代オヤジの
実録的内容になっております。
この記事を読んで
アプリ「メントレ」
やってみようかな？
と思ってくれたら
オヤジ（Robert）幸いです。
1. 無料瞑想アプリ「メントレ」で”めい想”ができます You can do "meditation" with the free meditation app "Mentre"
「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方
出典：「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html
”めい想”
が簡単にできるアプリがあるんだよ。
それも
無料。
出典：App Storeプレビュー 「メントレ(メンタルトレーニング)」
マインドフルネスは
「”めい想”で心を"今"に向ける」
ことって書いてあったんだけど
このアプリでは正に
「自分がちゃんと”めい想”できているか?」
が分かるんだよ。
あまり評判良くないんじゃないの？
出典：アプリノ 「メントレ」（メンタルトレーニング） https://applinote.com/ios/app/348857/review/
ボク（Robert）もはじめた当初はよく
"めい想"中にブザーが発生して
あせって集中できなかったり
したけど
あるポイントおさえると
"ブザー”の発生頻度もほぼなく
"めい想"のスコア
でもある
calmの値
も上がったんだ。
2.無料瞑想アプリ「メントレ」使用時のスマホへの「指の当て方」について About "how to put your finger" on your smartphone when using the free meditation app "Mentre"
指の当て方に関するポイント
ですが
まず人差し指を
スマホのレンズのところに当てようとすると
スマホと手のひらのあいだに
空間が出来る
ので
レンズへの指先のあたりぐあいが
安定しません。
そこで
ハンカチやバンダナを
たたんだもの
か
もしも手元に何も無いなら
右手の指を3本くらい
スマホと手のひらの間に入れてあげる
と
レンズへの指の当たりぐあいが安定
します。
ちなみに
オヤジ（Robert）のスマホは
iphone8です。
当てる指（人差し指）先の爪の部分
を
スマホのくぼみの部分より外にでる位置
にして
人差し指の（指の部分の）先端
を
そのくぼみの段差に押し付ける
ように当てるのが良いみたいです。
スマホのくぼみの部分に入り込む位置
（人差し指の先端でレンズの端が分かる位置）だと
指のあたり具合の安定性
や
calm（心地よさ）の値
も悪くなるけいこうがあります。
に関するポイントです。
ただ
指の太さやスマホのによっても
感覚は変わってくる
と思いますので
確実な方法とはいいがたいですが
このアプリにより
指からのデータ読み取り
に関して不安定な場合は
是非おためし下さい。
もちろん
レンズへの指先のあたりぐあいが
分かってきたら
ハンカチはなくても
問題なくでできるようになります。
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3. 無料瞑想アプリ「メントレ」使った具体的な"めい想"のやり方と"おすすめ”ポイントについて About Specific "meditation" methods and "recommended" points using the free meditation app "Mentre"
”めい想”に集中する
ために
いろいろなシチュエーションを想定した
効果音がついた動画
が用意されているんだ。
ちなみにボク（Robert）の場合は
このきれいな水辺のけしきの動画を利用して
スマホのスピーカではなくて
イヤホンで
その音を聴ききながら"めい想"する
とより集中できる感じですね。
出典：アプリ「メントレ」
無音で静かな状態で行う
というわけではないんだね。
その音を消して画面も見ないて
目を閉じた状態でもできるよ。
ちなみにこのアプリでは
"めい想"が上手く出来ると
（calm（心地よさ）の値がたかくなると)
鳥のさえずりの音
で教えてくれるんだ。
ただ、鳥が鳴いてくれないと
”めい想”がうまくいってない
ということなので
あせってしまうけど
そこをもち直して
また鳥の声がきこえるように
心を集中させようとする行為じたいが
マインドフルネスそのもの
だよね。
おもしろそうだね。
ボク（Robert）は毎日朝起きてから
10分間このアプリで
「呼吸"めい想"」
してます。
ボク（Robert）の
「呼吸"めい想"」のやり方
としては
以下の①②を繰り返し行うこと
にひたすら集中するだけ
です。
①鼻から息を4秒間くらい吸う
（吸った空気でお腹を膨らませるイメージ）
②口から息を8秒くらい吐く
（口をつぼめた状態で
おなかの空気を強めに吐く感じ）
ただ、はじめた当初は
こんな感じで”めい想”が終わる最後の方では
Calmの値
に関して
Highレベルをキープする
なんて全然出来なかったのよ。
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”の最後のほうで
calmの値が上がってきて
Highレベルをキープできようになった
わけよ。
（プチ自慢1）
出典：アプリ「メントレ」
"めい想”のレベルも改善できる
ってことか。
その他にこのアプリの
おすすめなポイント
は何よ？
こんな感じかな。
- 座禅でもあぐらでもイスにすわってもできる。
（注意：電車でやって寝過ごさないように注意してください！） - とにかく無料なところ。
- ”めい想”するの忘れてても、プッシュ通知で毎日設定した時間に"めい想の時間"おしえてくれます。
▼提供：株式会社ＮＥＸＴ▼
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フレッツ光新規申込で必ず40,000円キャッシュバック！
4."めい想"による意外な効果について Surprising effects of "Meditation"
このアプリで"めい想"はじめたんだけど
見事にはまって
3日坊主のボク(Robert)が
5月は何とお休みゼロ達成！（プチ自慢）
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”を続けられているプロセス
がこんな風に
グラフでも見られるし。
出典：アプリ「メントレ」
以前は”三日坊主”レベルが
出典：アプリ「メントレ」
今は”入門”レベルにGRADE UP
出典：アプリ「メントレ」
”めい想”のGRADE
が変わっていくプロセスみるのも
モチベーション保つための
良い仕組み
だよね。本当に関心するよ。
無料だし、試しに俺もやってみようかな？
YOUTUBE「ゆかりん英語チャンネル」の
英会話講師のゆかりんさんも
”めい想”による効果
についてお話ししてたけど
確かに最近
ボク（Robert）の
英会話レッスン中に
あわてる機会が少なくなってきたので
効果あると思うよ。
ゆかりん英語チャンネル
1日10分でできる！英語力UP法
出典：ゆかりん英語チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCWZxotqBOdQFI_URv9NkQUA
としても、わざわざ外に出たり
場所を移動しなくても
椅子に座ったまま出来るし。
仕事の合間に"めい想”
ってできないかも。
翌日ねばって考えることができなかったり
”めい想”のときのアプリの
calmの値が睡眠時間が影響した
ことがあった経験から
睡眠の大切さも
あらためて学んだね。
翌日の午後の会議は寝ちゃうことあるしな。
早く寝たほうが良いよ。
この記事を読んでいただきました皆さんも
ぜひ一度この
無料瞑想アプリ「メントレ」で
”めい想”に挑戦してみては
いかがでしょうか。
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