life

50代オヤジ 在宅勤務になって無料瞑想アプリ「メントレ」で”めい想”はじめた感想 

Enrique MeseguerによるPixabayからの画像

このコロナ騒ぎと

この春からはじまった

在宅勤務

とかで

おうち時間がながくなって

から

コロナ感染とか

景気が悪くなるニュースみると

何かイライラするし

気分はれないなあ。

マサマサ
Robert
そうだよね。大変な時代だよね。
あれ、何か余裕のコメントだね。
マサマサ
Robert
いや(汗)。別に余裕なんてなくて。

でもその関係のニュースやワイドショーは

最近はあまりみないようにはしているけど。

俺たち50代

これからリストラとか

大丈夫か?

マサマサ
Robert
いろいろ考えると不安はつきないけど

その不安はあるていど無くせる方法

はあるよ。

Robertみたいにすぐ忘れろ!ってこと?
マサマサ
Robert
マサマサ毎度きついなあ(汗)。

その方法はね

マインドフルネス

なんだ。

マインドフルネスって

少し前に本とかで話題になったやつか?

マサマサ
Robert
そう、そのマインドフルネス

つまり

”めい想”

なんだ。

自宅で手軽に’めい想”ができる

無料瞑想アプリ「メントレ」

・初心者でも簡単にはじめられて

・即効性もあり

・在宅勤務中のストレス解消にもなる

便利なアプリです。

この記事では以下の内容をご紹介。

本記事の信憑性

サラリーマン生活30年以上

この在宅勤務期間も1年が過ぎた

50代オヤジの

実録的内容になっております。

この記事を読んで

アプリ「メントレ」

やってみようかな?

と思ってくれたら

オヤジ(Robert)幸いです。

1. 無料瞑想アプリ「メントレ」で”めい想”ができます  You can do "meditation" with the free meditation app "Mentre"


「マインドフルネス」とは?めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方

出典:「マインドフルネス」とは?めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方  https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

Robert
この記事に書いてある

”めい想”

が簡単にできるアプリがあるんだよ。

それも

無料

出典:App Storeプレビュー  「メントレ(メンタルトレーニング)」

 

へえ~。アプリで”めい想”できるんだ。
マサマサ
Robert
さっきの記事のなかの先生のお話しから

マインドフルネスは

「”めい想”で心を"今"に向ける」

ことって書いてあったんだけど

このアプリでは正に

「自分がちゃんと”めい想”できているか?」

が分かるんだよ。  

でもこのアプリ、この記事によると

あまり評判良くないんじゃないの?

マサマサ

出典:アプリノ 「メントレ」(メンタルトレーニング)   https://applinote.com/ios/app/348857/review/

Robert
確かにここで話題になっているように

ボク(Robert)もはじめた当初はよく

"めい想"中にブザーが発生して

あせって集中できなかったり

したけど

あるポイントおさえると

"ブザー”の発生頻度もほぼなく

"めい想"のスコア

でもある

calmの値

も上がったんだ。

使い方にコツがいるんだね。
マサマサ

2.無料瞑想アプリ「メントレ」使用時のスマホへの「指の当て方」について  About "how to put your finger" on your smartphone when using the free meditation app "Mentre"

Robert
スマホのレンズへの

指の当て方に関するポイント

ですが

まず人差し指を

スマホのレンズのところに当てようとすると

スマホと手のひらのあいだに

空間が出来る

ので

レンズへの指先のあたりぐあいが

安定しません

そこで

ハンカチやバンダナを

たたんだもの

もしも手元に何も無いなら

右手の指を3本くらい

スマホと手のひらの間に入れてあげる

レンズへの指の当たりぐあいが安定

します。

ちなみに

オヤジ(Robert)のスマホは

iphone8です。

Robert
その状態で指をスマホのレンズに当てるのですが

当てる指(人差し指)先の爪の部分

スマホのくぼみの部分より外にでる位置

にして

人差し指の(指の部分の)先端

そのくぼみの段差に押し付ける

ように当てるのが良いみたいです。

Robert
それが、人差し指の先の爪の部分が

スマホのくぼみの部分に入り込む位置

(人差し指の先端でレンズの端が分かる位置)だと

指のあたり具合の安定性

calm(心地よさ)の値

も悪くなるけいこうがあります。

Robert
以上が、スマホのレンズへの指の当て方

に関するポイントです。

ただ

指の太さやスマホのによって

感覚は変わってくる

と思いますので

確実な方法とはいいがたいですが

このアプリにより

指からのデータ読み取り

に関して不安定な場合

是非おためし下さい。

もちろん

レンズへの指先のあたりぐあい

分かってきたら

ハンカチはなくても

問題なくでできるようになります。

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3. 無料瞑想アプリ「メントレ」使った具体的な"めい想"のやり方と"おすすめ”ポイントについて About Specific "meditation" methods and "recommended" points using the free meditation app "Mentre"


Robert
このアプリは

”めい想”に集中する

ために

いろいろなシチュエーションを想定した

効果音がついた動画

が用意されているんだ。

ちなみにボク(Robert)の場合は

このきれいな水辺のけしきの動画を利用して

スマホのスピーカではなくて

イヤホンで

その音を聴ききながら"めい想"する

とより集中できる感じですね。

出典:アプリ「メントレ」

”めい想”するんだから

無音で静かな状態で行う

というわけではないんだね。

マサマサ
Robert
もちろん。

その音を消して画面も見ないて

目を閉じた状態でもできるよ

ちなみにこのアプリでは

"めい想"が上手く出来ると

(calm(心地よさ)の値がたかくなると)

鳥のさえずりの音

で教えてくれるんだ。

ただ、鳥が鳴いてくれないと

”めい想”がうまくいってない

ということなので

あせってしまうけど

そこをもち直して

また鳥の声がきこえるように

心を集中させようとする行為じたい

マインドフルネスそのもの

だよね。

集中ゲームみたいで、

おもしろそうだね。

マサマサ
Robert
具体的には

ボク(Robert)は毎日朝起きてから

10分間このアプリで

「呼吸"めい想"」

してます。

ボク(Robert)の

「呼吸"めい想"」のやり方

としては

以下の①②を繰り返し行うこと

にひたすら集中するだけ

です。

①鼻から息を4秒間くらい吸う

(吸った空気でお腹を膨らませるイメージ)

②口から息を8秒くらい吐く

(口をつぼめた状態で

おなかの空気を強めに吐く感じ)

ただ、はじめた当初は

こんな感じで”めい想”が終わる最後の方では

Calmの値

に関して

Highレベルをキープする

なんて全然出来なかったのよ。

出典:アプリ「メントレ」

Robert
それが、最近はこんなふうに

”めい想”の最後のほうで

calmの値が上がってきて

Highレベルをキープできようになった

わけよ。

(プチ自慢1)

出典:アプリ「メントレ」

努力すると

"めい想”のレベルも改善できる

ってことか。

その他にこのアプリの

おすすめなポイント

は何よ?

マサマサ
Robert
そうだね、繰り返しになるかもだけど

こんな感じかな。

  •  座禅でもあぐらでもイスにすわってもできる
    (注意:電車でやって寝過ごさないように注意してください!
  • とにかく無料なところ。
  • ”めい想”するの忘れてても、プッシュ通知で毎日設定した時間に"めい想の時間"おしえてくれます

▼提供:株式会社NEXT▼

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4."めい想"による意外な効果について      Surprising effects of "Meditation"

Robert
このコロナのおうち時間をきかいに

このアプリで"めい想"はじめたんだけど

見事にはまって

3日坊主のボク(Robert)が

5月は何とお休みゼロ達成!(プチ自慢)

出典:アプリ「メントレ」

ハイハイ。
マサマサ
Robert
この自分が

”めい想”を続けられているプロセス

がこんな風に

グラフでも見られるし。

出典:アプリ「メントレ」

以前は”三日坊主”レベルが

 

出典:アプリ「メントレ」

今は”入門”レベルにGRADE UP

出典:アプリ「メントレ」

Robert
こんな風に自分の

”めい想”のGRADE

が変わっていくプロセスみるのも

モチベーション保つための

良い仕組み

だよね。本当に関心するよ。

いろいろ工夫があるんだね。

無料だし、試しに俺もやってみようかな?

マサマサ
Robert
たまにスマホで見てる

YOUTUBE「ゆかりん英語チャンネル」の

英会話講師のゆかりんさんも

”めい想”による効果

についてお話ししてたけど

確かに最近

ボク(Robert)の

英会話レッスン中

あわてる機会が少なくなってきたので

効果あると思うよ。

ゆかりん英語チャンネル

1日10分でできる!英語力UP法

 

出典:ゆかりん英語チャンネル  https://www.youtube.com/channel/UCWZxotqBOdQFI_URv9NkQUA

”めい想”って、英会話にも効果あるんだ。
マサマサ
Robert
あと在宅勤務中のストレス解消

としても、わざわざ外に出たり

場所を移動しなくても

椅子に座ったまま出来し。

確かに、会社の職場では

仕事の合間に"めい想”

ってできないかも。

マサマサ
Robert
さらに前日の睡眠時間が少ないと

翌日ねばって考えることができなかったり

”めい想”のときのアプリの

calmの値が睡眠時間が影響した

ことがあった経験から

睡眠の大切さも

あらためて学んだね。

睡眠時間ね。確かに少ないと

翌日の午後の会議は寝ちゃうことあるしな。

マサマサ
Robert
マジ。(汗)それ、マズイんじゃない?。

早く寝たほうが良いよ。

わかってるって(笑)。
マサマサ

 

この記事を読んでいただきました皆さんも

ぜひ一度この

無料瞑想アプリ「メントレ」で

”めい想”に挑戦してみては

いかがでしょうか。

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